ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテー + 4 品
- 5 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ふき120 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
