長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1866
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
382
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1866
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
382
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
