郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
