おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
40.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
