揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
