簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aバター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
