豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
