白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
