長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
