シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
156
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
156
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉11.7 g
-
砂糖3.3 g
-
バター3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
