かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
-
昆布1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん11.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
