キムチ肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
111
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
