こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁8.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
