白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
144
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
144
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
