ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ゴマ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
