脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも51 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
