旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
しらす干し1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
