豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
193
mg
リン
499
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
193
mg
リン
499
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
