キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
28.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
28.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
