ご飯から炊ける卵粥 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
