簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
その他
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
