ギリシャヨーグルトでティラミス + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
その他
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
砂糖10.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
