鰹のたたきのおろし和え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

41.6 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

140 mg

リン

457 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2114 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.93 g

一価不飽和脂肪酸

1.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.78 g

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

6.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

41.6 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1716 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

140 mg

リン

457 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2114 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.93 g

一価不飽和脂肪酸

1.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.78 g

かぼちゃ(皮あり)

1/8個未満 (50 g)
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
春キャベツ

2枚 (88 g)
大根

3cm (94 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)