ギリシャヨーグルトでティラミス + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
46.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
46
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A カレー粉1.0 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
