豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
