豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 20.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
