脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
163
mg
リン
504
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
163
mg
リン
504
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/3個 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
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アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)2/3片 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
