山芋サラダ + 4 品
- 5 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
178
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
178
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (13 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
