えびと厚揚げのチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
