十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
