鶏むね肉のしょうが焼き + 6 品
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 15.0g
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 57.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2115
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
167
mg
リン
750
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
57.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2115
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
167
mg
リン
750
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
421
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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にら1/8束未満 (8.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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みりん8.0 g
-
みそ6.0 g
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酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
