✤炊き込みチキンライス✤ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
