漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
