塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
酢25.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
