味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
112.0
g
糖質
102.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒17.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
