白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 逆流性食道炎 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
