桜海老とそら豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
そら豆13 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
さくらえび(乾燥)2.5 g
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
米30 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩1.3 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
