チャーシュー + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チャーシューエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのたたき風エネルギー72 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (45 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが(せん切り)1個 (10 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
