サバ缶と茄子のオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
45.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
24.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
45.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1651
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
144
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
24.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ナス3本 (230 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
-
さば水煮(固形量)50.0 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
アーモンドスライス5.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
オリーブオイル22.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
