鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
129
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
129
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
