弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
