麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
317
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢4.5 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
