電子レンジで作る目玉焼き + 5 品
- 6 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
