京の料亭風 さわらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
157
mg
リン
523
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
157
mg
リン
523
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
542
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.5 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒14.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
