牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)2/3本 (92 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
