とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
