サクサクしっとりささみのフリッター + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 逆流性食道炎 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
