いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
158
mg
リン
515
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
158
mg
リン
515
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
