簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 19.5g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
191
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
93.5
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
191
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
