カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.7 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
